Ба оғози таърихи сабтшуда пайравӣ кардан мумкин аст, ки манфиати инсониятро бо қобилияти воқеӣ дар байни композитсияҳои гуногуни кӯҳна пайдо кардан мумкин аст.Дар наврасони сершумори қадим, санги калоне мебурданд, ки онҳо кӯшиш мекарданд, ки онҳо кӯшиш кунанд, ва аввалинро бардоштанд, ки номи худро ба санг навишта менависанд.Чунин ларзишҳо дар қалъаҳои юнонӣ ва шотландӣ пайдо шудаанд.Омодасозии мӯътадил асосан ба Юнони кӯҳна, вақте овозҳо аз дурнамои кӯҳна ва васеи Криконро дар қафои Crotone аз қафои ӯ, то он рӯз пешрафта ба пушти сараш омода мекунанд.Дигар юнонӣ, доктори Гален, галит, таҷрибаҳои тайёрро дар садсолаи дуввум истифода мебарад (намуди аввали вазни ройгон) тасвир кардааст.
Қонунҳои антиқаинии юнонӣ ба таври дигар тасвирҳо тасвир мекунанд.Лаҳзаҳо бо сангҳои калон буданд ва сангҳои калон буданд, аммо баъдтар ба вазнҳои ройгон роҳ дод.Вазни дастӣ вазни ройгонро дар охири 50% аз нумраи ассола ҳамроҳ кард.Вазнҳои дасти барвақти дастпӯшакҳои холӣ, ки бо қум ё зарбаи роҳнамоӣ бор карда мешаванд, ҳанӯз ҳам аз онҳо вазни озоди табақча одатан ба истифода дода шудааст.
Дар ин ҳолат, дар ин роҳ, дар давоми нониҳо 100 сол хуб маълум шуд ва дар бозӣ ҳамчун клуббурл ба ақиб расид.
Аввалин бозиҳои олимпии соли 1896 дар Бозиҳои олимпии соли 1896 Алимпӣ ҳамчун як варақаи услуби олимпӣ муаррифӣ карда шуда, ба таври комил муносибати ба -и соли 1914 инро эътироф карданд.
Солҳои 1960 муаррифии сусти мошинҳои фаъолиятро ба қувваи ҷолибе диданд, ки марказҳои истироҳатии вақтро омода мекунанд.Зиндагӣ дар тӯли солҳои 1970-ум дар солҳои 1970-ум, пас аз омадани мундариҷаи офаридиши филми андозаи сӯзишвории филм, ва мўњлати касбии arnold Schwarzenegger.Азбаски қисми охири солҳои 90-ум, васеи хонумҳо бардошта шудани барқ бардошта шуданд;Дар ҳоли ҳозир, қариб панҷ нафар мардони ИМА дар бартарафаи стандартӣ иштирок мекунанд.
Бо ин роҳ, шумо бояд қавӣ ва қавӣ бошед, аммо эҳтимол намехоҳанд, ки тамоми нерӯи худро дар фаъолият ба шӯр дар атрофи шаҳр гузоранд.Агар шумо ба давидан ба масофаҳои муҳим ё давидан дар ҳавз майл надошта бошед, вазнбардорӣ метавонад беҳтарин қарор барои шумо бошад.Исбот шудааст, ки истифодаи воқеии фишангҳои борбардор, масалан, борҳои ройгон ва бори дастӣ метавонад ба шумо дар дастгирии дилатон кӯмак кунад.
Барои оғози омӯзиши вазн ба шумо чӣ лозим аст?
Агар шумо ҳеҷ гоҳ борҳоро бардошта бошед, оғоз аз кӯмаки мураббии хуби солимӣ.Онҳо интихоби худро доранд, ки ба шумо сохтани сохтани воқеӣ барои машқҳои беназоккорӣ ва истифодаи барномаи банақшагириро барои эҳтиёҷоти шумо муқаррар кунанд.
Диққати байналхалқӣ ё марказҳои радио курсҳои бунёдии таълимиро дар асл ҳеҷ арзише надоранд ё онҳо мураббиён доранд, агар шумо саволҳо дошта бошанд.Гузашта аз ин, сарпарастони гуногун, ки муштариёнро дар веб, тавассути марҳилаҳои видеоӣ таълим медиҳанд.
Дар ҳоле ки аксари диққати зангзанӣ як омехтаи мошинҳои боздоранда ва бори ройгон доранд, масалан, борҳои ройгон ва борҳои дастӣ, шумо метавонед ба таври умумӣ машқҳои умумии бардошта дар хона бо маводи бунёдӣ гиред.
Қарори хуб
Маслиҳатҳо оид ба бардоштани қувваи барқ барои навкорон
Гармоиш
Баъзе такмили ихтисос, масалан, давиши 5-дақиқаӣ ё қурби бениҳоят, чаҳорчӯбаи курсро ба мушакҳои худ ва мусоҳибаи онҳо барои ҳаракати арзанда афзоиш медиҳад.Бо ресмоне кор кардан ё иҷрои каҷ кардани jacks барои якчанд дақиқа интихоби материяи гармшуда.
Бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед
Шумо дар ҳақиқат бояд новобаста аз вазнин бошед, ки шумо метавонед 10 то нақшаи тасдиқшуда 10-ро бардоред.Бо 1 ё 2 курси амал аз 10 то 15 аксентуатсия оғоз кунед ва каме ба 3 маҷмӯи ё бештар пешравӣ кунед
Қадам ба қадами қадами вазн.Маҳз вақте ки шумо бешубҳа шумораи пешниҳодшудаи маҷмӯаҳо ва такрорҳоро иҷро карда метавонед, мағозаро аз 5 то 10 фоиз зиёд кунед.Санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин вазн барои шумо дуруст аст, пеш аз иҷрои як амали пурра.
Дар мобайни байни маҷмӯаҳо барои чизе монанди 60 истироҳат кунед
Ин хастагии мушакҳоро пешгирӣ мекунад, хусусан вақте ки шумо оғоз мекунед.
Амали худро на бештар аз 45 дақиқа маҳдуд кунед
Шумо метавонед амалеро, ки ба шумо дар ҳақиқат дар ин маврид лозим аст, ба даст оред.Чорабиниҳои бештари иҷтимоӣ метавонанд натиҷаҳои беҳтаршудаи такмил набошанд ва метавонанд гарави афсонавӣ ва мушакҳои худро васеъ кунанд.
Ҳангоме ки ҳаракати шумо мушакҳои худро ба таври бениҳоят дароз кунед
Парвариши кӯмак метавонад дар кӯмак ба мутобиқшавии шумо, осонӣ бо фишори мушакҳо ва кам шудани доғи шумо коҳиш диҳад.
Дар мобайн дар байни корҳо истироҳат кунед
Бозсозӣ вақти мусиқии шуморо барои барқарор кардани мағозаҳои барқ пеш аз коратон медиҳад.
Нақшаи интиқоли барқ
Агар шумо ягон хоҳиши солим дошта бошед, пас аз муайян кардани он се амалияи баландшавии нерӯи барқ, ки ба шумо лозим аст, хоҳад дод.
Тавре ки аз ҷониби як тадқиқоти соли 2019 манбаи боэътимод нишон дода шудааст, иҷрои реҷаи борбардории қувваи барқ дар як ҳафта чанд маротиба ҳамчун фаъолиятҳои пайвастаи иловагӣ барои сохтани қувват хеле самаранок аст.
Дар ҳар сурат, барои мусоидат ба омма, шумо бояд бештар аз меъёр зиёд зиёдтар кор кунед ва фаъолиятҳои ғайрифаъолтар кунед.
Шумо метавонед ҳамаи бастаҳои мушакҳои худро ҳангоми фаъолият кор кунед, 1 ё 2 нақшаҳои ҳар амалро барои оғоз ва тадриҷан то ба дастовардҳои иловагӣ ё ба таври тадриҷан зудтар ҳаракат кардан, ҳамчун машқҳо ба таври равшан ҳаракат кунед.
Сипас, шумо метавонед ба бастаҳои мушакҳои ношинос дар рӯзҳои ҷинсӯзӣ тамаркуз кунед.Барои намуна:
Қадам ба қадам ба қадам ба нақшаи лифт
Душанбе:Сандуқ, китфҳо, мушакҳои дастӣ ва тамаркуз
фишори сари сина вазни даст
Матбуоти вазнини озод
Рушди вазни дастони даст
тахта
Чоршанбе:
Бозгашт, бицепс ва тамаркуз
ХИЗМАТИ ХИЗМАТҲО
гардиши бицеп
Бинои муқовимат
тахта
Ҷумъа:
Пойҳо ва фокус
роҳ
хамла кардан
гӯсола
тахта
Вақте ки шумо ҳама чизро хубтар мешунавед, шумо метавонед машқҳоро ба ҳар як бастаи мушакҳо иҷро кунед.Боварӣ ҳосил кунед, ки вазн ва маҷмӯаҳои бештар илова кунед, вақте ки шумо қобилияти худро афзоиш медиҳед.
Манфиатҳои омодагӣ ба қувват аз ҷониби илм нигоҳ дошта мешаванд
Муқаррар кардани қувват манфиатҳои зиёде вуҷуд доранд, ки онро аз шукуфоии худ дур карда метавонад.
1.Мурда кунед
Банақшагирии қувват ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар асосноктар гардед.
Гирифтани қурбонӣ Шуморо хеле мураккаб месозад, то ки як мураккабро камтар комплекс иҷро кунед, масалан, ғизои амиқро кашед ё бо фарзандони 3 сарчашма, манбаи 4).
Ғайр аз он, он бо иҷрои варзишӣ дар варзиш машғул аст, ки суръат, қудрат ва қувватро талаб мекунад ва метавонад кӯшиш кунад, ки ба рақиби хуби муҳофизати массаи мувофиқ (манбаъи 3 сарчашма).
2. Калорияҳои калорияҳои мувофиқ
Банақшагирии қувват ба дастгирии азхудкунии шумо бо ду роҳ кӯмак мекунад.
Дар ҳар сурат, сохтани мушакҳо суръати метаболикии шуморо афзоиш медиҳад.Мушакҳо нисбат ба оммаҳои равған босуръат мувофиқанд ва ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои бештарро ҳамсар мезананд (Сарчашмаи 5 сарчашма, манбаи 6).
Дуюм, таҳқиқот нишон медиҳад, ки сатҳи мубодилаи шумо пас аз 72 соат пас аз қувваи омодагӣ тамдид карда мешавад.Ин сироятҳое, ки шумо дар ҳақиқат калорияҳои иловагиро, соатҳои иловагӣ ва ҳатто пас аз фаъолият истеъмол мекунед.
3.Фарбиши меъдаро кам мекунад
Равғанҳое, ки дар атрофи минтақаи миёна ҷудо карда шудаанд, махсусан чарбуи инстинктӣ, бо вартаи васеъи ифлосшавии доимӣ, аз ҷумла бемории ишемиявӣ, сирояти ҷигари равғании ғайриалкоголӣ, диабети навъи 2 ва навъҳои ошкори рушди хатарнок алоқаманд аст.
Арзёҳориҳои мухталиф лаззат баранд, ба манфиати такмили нобаробарии коҳиш додани меъда ва мушакҳои пурра ба таносуби фарбеҳ.
4.Оё ба шумо кӯмак мекунад, ки бо зоҳир шудан ҳамвортар шавад
Вақте ки шумо мушакҳои бештар месозед ва фарбеҳро аз даст медиҳед, шумо камтар равѓанин ба назар мерасед.
Ин дар он далел аст, ки мушакҳо аз равған ғафсӣ аст, маънои онро дар квартираи баданатон ба фунт истеъмол мекунад.Дар ин сатрҳо, шумо метавонед лағжиши камарбанди худро аз даст диҳед, оё шумо рақами миқёсро дар миқёс мебинед.
Ба ин монанд, мушакҳои аз даст додани мушакҳо ва мушакҳои бештар мустаҳкам ва бештари мушакҳои бештарро нишон медиҳанд, ки намуди асоснок ва равғанӣ нишон медиҳанд.
5. Бетҳои худро аз афтиши худ бозмедорад
Банақшагирии қавӣ гарави худро қатъ мекунад, зеро шумо беҳтар омода ҳастед, ки ба бадани шумо кӯмак кунед.
Ростқавлона, як тадқиқот, аз ҷумла 23,407 калонсолони аз 60-сола гузашта, 34% коҳиши афтидан дар байни шахсоне, ки дар як барномаи амали одилона иштирок кардаанд, ки машқҳои тавозун ва санҷиш ва омодагии оқилонаро дар бар мегиранд.
Хушбахтона, бисёр намудҳои қалъаи баланд ба намоиш гузошта шуданд, масалан, Ҷужитсу, таълими вазн ва муқовимат ва вазни бадан ба амал омадааст
Вақти фиристодан: феврал-04-2023