Гарм кардани мушакҳои шумо пеш аз машқ ҳаракатро беҳтар мекунад ва ҷароҳатро пешгирӣ мекунад.
Кредити тасвирӣ: PeopleImages/iStock/GettyImages
Шумо инро миллион маротиба шунидаед: Гармкунӣ қисми муҳимтарини машқи шумост.Ва мутаассифона, он маъмулан аз ҳама беэътиноӣ аст.
"Гармкунӣ ба мушакҳои мо имкон медиҳад, ки пеш аз он ки мо онҳоро бо сарборӣ дучор кунем, бедор шаванд" гуфт Ҷейми Никерсон, CPT, мураббии шахсии Бостон, ба LIVESTRONG.com."Пеш аз машқ ба мушакҳои шумо тела додани ҷараёни хун ба онҳо имкон медиҳад, ки ҳангоми боркунӣ самараноктар кор кунанд."
Гармкунӣ инчунин барои ҳаракати мушакҳои шумо муҳим аст.Оё шумо боре дар парвоз нишастаед ва ҳангоми бархостан зонуҳои шумо ҳаракат кардан намехостанд?Ин аст он чизе ки бо буғумҳои мо рӯй медиҳад, вақте ки гардиши хун ба мушакҳои мо кам мешавад - мо танг ва сахт мешавем.
Омода кардани мушакҳои мо барои ҳаракат табиатан маънои омода кардани буғумҳоро дорад.Мувофиқи гуфтаҳои Майо Clinic, чандирии беҳтар ва диапазон ба бадани мо манфиатҳои зиёд фароҳам меорад, аз ҷумла пешгирии ҷароҳат, иҷрои беҳтари таркиш ва дарди маҳдуди муштарак.
Пас, чӣ гуна мо ҳамзамон ҳаракат ва гармии худро омӯзем?Хушбахтона, ба шумо танҳо як вазн лозим аст.Илова кардани сарборӣ ба реҷаи ҳаракати шумо имкон медиҳад, ки ҷозиба шуморо ба амиқтар ба дарозии худ тела диҳад.Агар шумо ҳама чизеро доред, ки дар гирду атроф хобидаи як чойник бошад, шумо дар ҳолати хубе ҳастед, ки аз гармкунии дурусти ҳаракат гузаред.
"Манфиат аз чойникҳо дар он аст, ки ба шумо воқеан танҳо як чиз лозим аст ва шумо метавонед бо он бисёр корҳоро анҷом диҳед" мегӯяд Никерсон.Доштани чойники сабук, аз 5 то 10 фунт он чизест, ки ба шумо воқеан лозим аст, ки ба реҷаи ҳаракати худ каме каме илова кунед.
Ҳамин тавр, пеш аз машқи навбатии худ ин схемаи зудамали 10-дақиқаии умумии баданро бо занги сабук санҷед.
Чӣ тавр машқ кардан
Ду маҷмӯи ҳар як машқро барои ҳар як 45 сония иҷро кунед, дар байни ҳар як машқ 15 сония истироҳат кунед.Ҷойҳои алтернативӣ дар ҷои зарурӣ.
Чизҳое, ки ба шумо лозим аст
● Занги сабук
● Тағи машқ ихтиёрӣ аст, аммо тавсия дода мешавад
Вақти фиристодан: феврал-04-2023