Мушакҳои худро пеш аз машқ мобилӣ кунед ва осебро пешгирӣ мекунад.
Шумо онро як миллион маротиба пеш шунидаед: Гармӣ қисми муҳимтарини машқҳои шумост.Мутаассифона, одатан беэътиноӣ аст.
"Гармкунӣ ба мушакҳои мо имкон медиҳад, ки пеш аз он ки мо онҳоро бо сарборӣ дучор кунем, бедор шаванд" гуфт Ҷейми Никерсон, CPT, мураббии шахсии Бостон, ба LIVESTRONG.com.Пеш аз машқҳои худ, вақте ки вақти бор кардан ба онҳо имкон медиҳад, ҷориси хунро ба мушакҳои худ тела диҳед. "
Гармӣ инчунин барои ҳаракатдиҳии мушакҳои шумо хеле муҳим аст.Оё шумо боре дар парвоз нишастаед ва ҳангоми бархостан зонуҳои шумо ҳаракат кардан намехостанд?Ин аст он чизе ки бо буғумҳои мо рӯй медиҳад, вақте ки гардиши хун ба мушакҳои мо кам мешавад - мо танг ва сахт мешавем.
Гирифтани мушакҳои мо барои ҳаракат барои ҳаракат барои гирифтани буғумҳои мо.Мувофиқи гуфтаҳои Майо Clinic, чандирии беҳтар ва диапазон ба бадани мо манфиатҳои зиёд фароҳам меорад, аз ҷумла пешгирии ҷароҳат, иҷрои беҳтари таркиш ва дарди маҳдуди муштарак.
Пас, чӣ гуна мо ҳамзамон ҳаракат ва гармии худро омӯзем?Хушбахтона, ҳама ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки вазни ягона бошад.Илова кардани сарборӣ ба реҷаи ҳаракати шумо имкон медиҳад, ки ҷозиба шуморо ба амиқтар ба дарозии худ тела диҳад.Агар шумо ҳама чизеро доред, ки дар гирду атроф хобидаи як чойник бошад, шумо дар ҳолати хубе ҳастед, ки аз гармкунии дурусти ҳаракат гузаред.
"Манфиат аз чойникҳо дар он аст, ки ба шумо воқеан танҳо як чиз лозим аст ва шумо метавонед бо он бисёр корҳоро анҷом диҳед" мегӯяд Никерсон.Доштани чойники сабук, аз 5 то 10 фунт он чизест, ки ба шумо воқеан лозим аст, ки ба реҷаи ҳаракати худ каме каме илова кунед.
Ҳамин тавр, пеш аз машқи навбатии худ ин схемаи зудамали 10-дақиқаии умумии баданро бо занги сабук санҷед.
Чӣ тавр машқ кардан
Ду маҷмӯи ҳар як машқро барои ҳар як 45 сония иҷро кунед, дар байни ҳар як машқ 15 сония истироҳат кунед.Ҷойҳои алтернативӣ дар ҳолати зарурӣ.
Чизҳо ба шумо лозиманд
● Як контлелл
● Тағи машқ ихтиёрӣ аст, аммо тавсия дода мешавад
Вақти фиристодан: феврал-04-2023