Гантель як намуди таҷҳизоти фитнесс барои машқи мушакҳо мебошад.Он асосан барои омӯзиши қувваи мушакҳо ва омӯзиши ҳаракати мушакҳо истифода мешавад.Машқҳои мафҳумҳои мунтазам метавонад мушакҳои сандуқ, шикам, китфҳо, пойҳо ва дигар қисмҳоро самаранок истифода кунад.Он мисли дигар таҷҳизоти фитнесс, усулҳои машқҳои гантелӣ гуногунтар ва соддатаранд.
Аввалан, омӯзед, ки чӣ тавр истифода бурдани гантелҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои бицепс, трицепс ва қафаси синаатон.Усулҳои машқ кардани бицепҳо аз ҷингилаҳои гантелӣ, ҷингилаҳои алтернативии гантел, пойҳои гантели нишаста, пойҳои гантели майлӣ, пойбандии дастони тахтаҳо, кунҷҳои ҳамвор, бурғҳои болға ва ғ.;Трикепсия Техникаҳои штамзади гарданбандро дар бар мегирандУсулҳои машқҳои сандуқи сина мебошанд, ки Pracklell-ро зербанди бензин, матбуоти бензинро дар бар мегирад, пашшаҳои бегона, камарбанди рости Кутикл, камаранд.
Баъд, биёед дар бораи чӣ гуна истифода бурдани гантелҳо сӯҳбат кунем, то китфҳои шуморо иҷро кунанд ва баргардонем.Усулҳои машқ кардани китфҳо пресс кардани гантел, боло кардани паҳлӯӣ, китф кашидан, баланд бардоштани паҳлӯии гантел, баланд бардоштани пеш аз гантел, ба навбат баланд бардоштани пеш, моил баланд бардоштани паҳлу ва ғ.;усулҳои машқи пуштро дар бар мегиранд қаиқронӣ аз болои гантели якдаст, китф кашидан, баланд кардани супин ва ғайра.
Биёед бубинем, ки чӣ тавр истифода бурдани гантелҳо барои машқ кардани шиками, дастҳо ва пойҳои худ.Машқҳои шикам флексияи паҳлуии гантел ва васеъкуниро дар бар мегиранд;ба машқҳои дастҳо гантелҳои болоӣ, гантели зери дастӣ, гардиши дохилии як зангӯла, гардиши берунии як зангӯла, гардиши рости боло, гардиши рост ба қафо ва ғ.;машқҳои по гантелҳоро дар бар мегирад.Таркаҳои вазнбардорӣ, ядрои гунганд, гурдаҳои гантелҳои вазнбандӣ баланд мешавад
Дар охир, биёед дар бораи машқҳои гантелҳо сӯҳбат кунем.Ҳангоми истифодаи гантелҳо барои машқ, шумо бояд қоидаҳои асосии ҳаракатҳои гантелиро азхуд кунед.Ҳангоми машқ, ҳаракатҳо бояд стандартӣ бошанд, вагарна фишор додан ё пошидан осон аст.Дар баробари ин, гантелҳои вазнҳои гуногунро зуд-зуд иваз накунед ва вақти машқро дароз накунед, то ба зудӣ ба таъсири машқҳо ноил шавед., шумо бояд онро зина ба зина иҷро кунед ва шумо як усули машқро истифода бурда наметавонед.Шумо бояд усулҳои гуногуни машқро тағир диҳед, то натиҷаҳои беҳтар ба даст оред.Албатта, бинои ҳамаи ин аст, ки шумо бояд машқи хуб гарм кунед.
Вақти фиристодан: январ-04-2024