Kettlebell як таҷҳизоти гуногунҷабҳаест, ки барои машқ кардани устуворӣ, қудрат ва қувват истифода мешавад.Kettlebells яке аз беҳтарин абзорҳои машқест, ки барои ҳама мувофиқ аст - шурӯъкунандагон, бардорандагони ботаҷриба ва одамони ҳама синну сол.Онҳо аз оҳан сохта шудаанд ва ба мисли тири туп бо поёни ҳамвор ва даста (инчунин шох низ маълум) дар боло ҳастанд."Шохҳо дар болои зангҳо тӯл кашид Мураббии Body and Bell, мушовири фитнес барои маҷаллаи саломатии занон ва тренери шахсии сертификатсияшуда бо Академияи миллии тибби варзишӣ.
Агар шумо нав ба омӯзиши кокслелл бошед, ҷустуҷӯ кардани мураббии кӯзаҳо муфид аст, ки ба шумо усулҳои мувофиқро ва намудҳои гуногуни услубҳои омӯзиши коксбелл таълим диҳад.Масалан, омӯзиши услуби сахт дар ҳар як такрор бо вазнҳои вазнин қувваи ҳадди аксарро истифода мебарад, дар ҳоле ки омӯзиши услуби варзишӣ ҷараёни бештар дорад ва вазнҳои сабуктарро барои ба осонӣ аз як ҳаракат ба ҳаракати дигар гузаштан истифода мебарад.
Инчунин барои машқҳои барқароршавӣ муфид аст, зеро аз тарзи истифодаи функсияҳои Kettlebell ҳангоми истифода."Мо метавонем суръатбахшӣ ва қувваро басем бе бори гаронро зиёд кунед, ки онро дар буғумҳо осонтар мекунад" гуфт Канскi."Тарзи шохҳо ташаккул меёбанд ва агар мо онро дар ҳолати рахпошӣ нигоҳ дорем ё аз паи он, онро барои дастӣ, оринҷ ва саломатии китфи худ созем."
Азбаски бисёре аз чойникҳо метавонанд боиси хашм дар қафои даст шаванд, истеҳсолкунандаи бренд муҳим аст."Ман як чойникро тавсия медиҳам, ки бо хокаи аз ҷониби брендҳо ба монанди Rogue ва Kettlebell Kings сохташуда сохта шудаанд, зеро онҳо гарон ҳастанд, аммо онҳо як умр мемонанд" гуфт Кански.Гарчанде ки шумо ҳатман кеттлбеллҳоро бо маррапарврҳо истифода бурда наметавонед, дар хотир доред, ки маводҳои дигар метавонанд лулижҳои бештар эҳсос кунанд.
Агар шумо омода бошед, ки ба kettlebells гузаред, машқҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед аз як бор шумо техникаро азхуд кунед.Мо тавсия медиҳем, ки роҳнамоеро аз коршинос ҷустуҷӯ кунем, то боварӣ ҳосил кунем, ки шумо ин ҳаракатро бехатар ва дуруст пеш аз он ки шумо онҳоро дар ихтиёри худ иҷро кунед.Kanski мегӯяд, ки яке аз роҳҳои беҳтарини омӯхтани тарзи истифодаи кумакблел аз пайгирии барномаест, ки он таҷрибаи зиёдеро талаб мекунад.Дар зер баъзе аз машқҳои kettlebell, шумо метавонед ба танзими фитнеси худ илова кунед, оё шумо як нозук ё дахуди ботаҷриба ҳастед, хоҳ шумо метавонед.
Kettlebell Bightlift
Болиши Кристлбелл ҳаракати пайдарпайест, ки аввал барои устод муҳим аст.Куллахои кӯзаи Кристлелелл занҷири пушти шуморо ҳадафҳо дорад, ки мушакҳои бадании худро ба монанди Salloess шумо ба монанди зебо, comstrings ва ҳатто мушакҳои баданатон монанданд, эректорӣ, Deligoids ва trappoids.Kanski мегӯяд, ки аксарияти машқҳои шумо бо як кӯза аз нутқ пайдо мешаванд.Вазнеро интихоб кунед, ки шумо бо он қулай ҳастед, ки ба шумо имкон медиҳад ҳашт репро барои чанд маҷмӯа иҷро кунед.
Дар байни пойҳои худ бо дастаки худ бо дастак бо камонҳои пойҳои шумо ҷойгир кунед.Мағзи худро ҷалб кунед, зонуҳоятонро нарм кунед ва дар паҳлӯҳо часпонед (тасаввур кунед, ки кунҷи худро ба девор ламс кунед).Копллбеллро дар ҳар як тарафи дастак пошед ва китфҳои худро баргардонед ва дар поён мушакҳои лот дар ҳама гӯшҳо ва аз гӯши худ печонед.Дастҳоятонро берун гардонед, то ҳис кунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки дастаро аз ҳар тараф ба ду қисм шикаста бошед.Вақте ки шумо ба по истодаед, тасаввур кунед, ки шумо фаршро бо пойҳои худ тела медиҳед.Такрор кунед.
Чойчаи якдасташ тоза
Тозакунии Kettlebell боз як машқи муҳим аст, зеро он роҳи бехатартарин барои овардани контлбелл ба мавқеи рак ё дар назди бадан.Посили коксбелл мушакҳои баданатонро кор мекунад, ки ба ҳамлаҳои шумо, hamstrings, comstrings, квадрипҳо, хипҳо ва ҳама аслӣ дохил мешаванд.Мушакҳои бадан, ки ҳадаф доштанд, китфи шуморо дар бар мегирад, трикепсия, бикепс ва баргашт.Барои тозакунии коктлелл, ба шумо лозим аст, ки бо пойҳои худ паҳнои HIP-ҳайвонро истед.Тасаввур кунед, ки бо ҷойгиркунии бадан ва пои худ секунҷа эҷод кунед.Kettlebell ҳадди аққал як пойро дар пеши шумо ҷойгир кунед ва ба мисли шумо ба поён расед, дастро бо як бозуи.Ҳангоме ки шумо бонуи худро ба кор андозед ва китфҳои худро ба поён ва қафо кашед, то зангӯларо дар зери худ гузоред ва паҳлӯҳои худро ба пеш дароз кунед, вақте ки дастро гардиш кунед ва дастро амудӣ ва ба бадан наздик кунед, то чойник дар байни бозуи шумо истироҳат кунад, сина ва бицеп.Дасти шумо бояд дар ин мавқеъ рост бошад ё ба дарун каме ҳамвор бошад.
Дукарата-пойафзоли конетлелл
SWERT-даста дукарата машқи навест, ки пас аз мурдаҳо ва коктлелл тоза кардани он машқи навбатӣ мебошад.Ин машқ як ҷунбиши тӯбест, ки барои тақвияти занҷири пушти шумо хуб аст (ҳамлаҳо ва hamstrings).Барои танзими як буридани контлелл, бо kettlebell дар пеши шумо дар бораи шумо дар бораи шумо дар бораи шумо дар бораи шумо сар кунед, бо хурмо аз шохи занги худ.Ба ҷои истифодаи як даст, шумо барои ин ҳаракат ҳардуро истифода мебаред.Каме аз зонуҳо каме хам кунед, то шумо дар ҳолати ҳалқа бошед, барои дастури Kettlebell ба дастгоҳи коксбелл бо чанголи идоранашаванда бирасед ва китфҳои худро баргардонед.Пас аз он ки бадани шумо комилан машғул аст, шумо худро дар нимсолаи худро шикастаед ва мепурсед, ки коктлеллро шикастаед, пас аз хоби худро ба ҳолати доимӣ оред.Ин дастони шуморо ва kettlebell ба пеш ҳаракат мекунад, ки бояд танҳо ба баландии китфи, пеш аз барҳам додани hips, ки шумо аз қафо бо камарбанди камарбанди худ ба зонуҳои худ ҳаракат кунед.
Вақти интишор: 02-02-2023